En lektion i självkänsla

Nike Leima coachar, utbildar och föreläser inom hälsa och personlig utveckling. Hon har arbetat tillsammans med Mia Törnblom och den metod hon utvecklat har under de senaste åren använts med stor framgång för att stärka människors självkänsla. Nike har varit anlitad som expert inom mental träning och personlig utveckling i tidningen Fitness Magazine, hon är utbildad hälsopedagog, coach, mental tränare, kostrådgivare och farmaceut och har lång erfarenhet av olika roller i hälsobranschen.
 
Allt för föräldrar fick en stund med Nike för att reda ut begreppen kring självkänsla.

Vad är skillnaden mellan självförtroende och självkänsla?
 - Självförtroende handlar om att tro på sin egen förmåga att prestera. Självkänsla handlar om hur det känns att vara just du. Det vill säga att självförtroende är att göra medan självkänsla är att vara. När vi har en god självkänsla känner vi att vi är härliga och duger precis så som vi är. Problem uppstår när vi blandar ihop självförtroende med självkänsla och tror att vi är det vi gör.
 
Varför är det viktigt att ha självkänsla?
- Vinsterna med en stark självkänsla är att vi tycker om oss själva och känner oss värdefulla oavsett vem eller vilka som finns i vår omgivning. Vi klarar av att hantera misslyckanden och ser det som lärdomar och erfarenheter. Vi får distans till oss själva samtidigt som vi tar ansvar för vårt liv och hur vi mår. Mina klienter brukar säga att det blir lättare att leva eftersom de inte behöver fokusera på vad andra tycker och på att jämföra sig.
 
Hur övar man upp sin självkänsla?
- Din självkänsla, det vill säga hur du väljer att se på dig själv, är baserat på åsikter, inte fakta. Vill vi börja se på oss själva genom nya glasögon är det läge att börja träna våra tankar. Det fantastiska med att vara människa är att vi kan välja nytt redan imorgon och att det går att träna upp en låg självkänsla.
 
Ett bra sätt att ändra fokus och att stärka självkänslan är att börja skriva en Bra-bok. En bra-bok är helt enkelt en anteckningsbok i vilken du varje dag skriver ner 3 rubriker: bra, tack och hjälp.
 
Bra:
 
Under den här rubriken skriver du bra saker som hänt under dagen. Koppla ihop det som varit bra med en egenskap, eftersom det är egenskaperna som bygger självkänslan. Som exempel: Jag var närvarande i leken med dottern= kärleksfull.
 
Det är bara du som kan avgöra vad som varit bra för dig. Det som kan vara bra för en person är inte det för en annan. Så här gäller det att vara ärlig mot dig själv. Och du, ta ifrån tårna och skryt! För du är helt fantastisk!
 
Tack:
 
Under den här rubriken skriver du ner allt som du är tacksam för i ditt liv just nu. Jag är helt övertygad om att det finns massor som du är tacksam för i ditt liv. Till exempel att du har någonstans att bo och har härliga vänner. Det är smart att uppmärksamma det som är bra i livet just nu.
 
Hjälp:
 
Här skriver du ner det du går och oroar dig för. Kanske morgondagens besök hos tandläkaren. Genom att skriva ner det du oroar dig för blir det lättare att släppa orostankar innan vi somnar.
 
Är självkänsla något man måste underhålla?
 - Självkänsla är som kondition. Alla som tränat någon gång vet att så fort vi slutar försämras konditionen eftersom det är en färskvara. På samma sätt är det med självkänsla. För att höja din självkänsla behöver du skapa utrymme för daglig träning. När under dagen vill du lägga in ditt självkänsla-pass?
 
Hur kan man som förälder bygga upp en stark självkänsla hos sitt barn?’
- Genom att se och bekräfta sina barn för vilka de är och inte för det de gör.  Exempel på detta är att istället för att säga -vad högt du gungar, välja att fråga -hur känns det i magen när du gungar?
 
Nike menar att föräldrar ska börja med att ta en titt på sig själva för att kunna hjälpa sina barn till en hälsosam självkänsla.
 
- Om du vill att dina barn ska bli trygga individer med en god självkänsla är det en bra idé att börja med dig själv. Det är svårt att ge barn något som vi själva inte har eller lever efter.